مهارتهای زندگی (استرس یا تنیدگی )
تعريف استرس
استرس یا تنیدگی :*
استرس يا تنيدگي : فشاري است كه از خارج بر فرد تحميل مي شود و ناراحتي هاي جسماني و رواني در پي دارد. وقتي مسايل وارده به يك انسان فراتر از قدرت مقابله اي وانطباقي آن فرد باشد،فرد دچار استرس خواهد شد.
استرس یعنی :*
عدم تناسب بين انتظاري كه از يك فرد وجود دارد با توانايي برآورده نمودن اين انتظار توسط وي، استرس ناميده ميشود.
پاسخ به استرس :*
فرد بر اساس آستانه ی استرس بر اساس اين پاسخ دو واژه ی يواسترس و ديسترس مطرح شدند.
*يواسترس : براي تنيدگي ای به كاربرده ميشود كه پاسخهاي مثبت را بر ميانگيزد
ديسترس : عمدتاً پاسخهاي منفي را در پي دارد*
پاسخ روانشناختيیو استرس:*
1-ترس
2- افزايش هوشياري و درك
3-پاسخ فیزیولوژیک
4 - بر انگيختگي سيستم خودكار
.5- افزایش ضربان قلب
6-افزایش سرعت
7-هیجان
*پاسخ روانشناختي دیسترس :
ناراحتي ، اندوه ، افسردگي، بدبيني، تحقير، كاهش اعتماد بهنفس، برداشت منفي ، بدخلقي ، خستگي، اختلال خواب ، افزايش مصرف الكل وسیگار
* انواع سازگاري در برخورد با استرس:
سازگاری فعالانه
سازگاری منفعلانه
در برخورد با استرس به صورت حاد:
معمولاً سازگاري فعال رخ ميدهد. استرس بعد از 2 هفته مزمن تلقي شده يعني فرد باورمی كند كنترلي بر موقعيت ندارد و توان تغيير محيط در او نيست. فعاليتهاي پرخاشگرانه حذف ميشود و در مقابل رفتار منفعلانه شبيه علائم افسردگي بروز خواهد نمود.
عوامل تأثيرگذار بر تجربه استرس :
تفاوتهاي فردی
رابطه فرد و محيط
فرايند ارزيابي فرد*
تعريف مقابله :*
فرايند كنترل و اداره توقعات با استفاده بهينه از منابع دروني خويشتن مقابله ناميده مي شود.
مقابله مستلزم مقداري تلاش و برنامه ريزي است
نتيجه نهايي واكنشهاي مقابله اي راهميشه مثبت فرض نمي كند
مقابله كردن فرايندي است كه در طي زمان اتفاق ميافتد
تفاوتهاي فردي ومحيطي مؤثر بر شيوه مديريت استرس :*
متغيرهاي محيطي : امكانات ،توقعات ،محدودیت ها وتعهدات
متغيرهاي فردي : امكانات وارزشها
*ويژگي هاي فردي كه با مديريت استرس رابطه دارند :
شخصيت و مقابله
عاطفه مثبت
سبك تبيين خوش بينانه
سرسختي
خوش بيني
احساس كنترل
سرسختي روانشناختي
*یک ویژگی شخصیتی :
نوعی نگرش درونی است که شیوه مقابله و رویارویی افراد با مسایل مختلف زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد و
دارای سه مولفهء تعهد ،كنترل و مبارزه جویی است.
*تعهد : احساس عمیق دلبستگی و درآمیختگی با مسائل ،مسئولیت ها وفعالیت های زندگی است.
اعتقادبه اينكه من مسئولم ، به مسئولیتم پایبندم و این پایبندی به من اعتماد به نفس می دهد،انگیزه ام را قوی می کند.
کنترل : مهارتی که شامل توان پیش بینی ومهار رویدادهای زندگی باشد*
من با تکیه بر توانمندی های خدادادی خود،کسب دانش،تجربه وکاروکوشش میتوانم مشکلات را حل کنم.
مبارزه جوئی :*
باور به این امر که تغییر و دگرگونی ویژگی طبیعی حیات است پس انتظار تغییر انگیزه ای است برای رشد و شکوفایی.
من در سازگاری با مشکلات و رفع آنها پخته خواهم شد پس از مشکلات فرار نمی کنم. آماده ام تاتوانمندی خود را به آنها نشان دهم.
سنگی که طاقت ضربه های تیشه را ندارد
تند یس زیبایی نخواهد شد
چگونه استرس را مديريت كنيم ؟
مديريت فشارهاي تحصيلي
مقابله با افكار غير منطقي
راهبردهاي مقابله با استرس*
آموزش رفتار جرات مند
حل مسئله
آرامسازي
مديريت زمان
ورزش
تغذيه
توصيه هاي كوچك براي مقابله با استرس : *
1. محيط فيزيكي خود را تنظيم كنيد
2. خودتان را تشويق كنيد
3. برنده ها را انتخاب كنيد.
4. به خودتان جايزه بدهيد
5. به زندگي معنوي خود غنا ببخشيد.
6. دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد.
7. بچه شويد .
8. از سرعت خود بكاهيد. )
9. همواره برا ي تغيير آماده باشيد.
10. به تعطيلات برويد.
11. يك سرگرمي براي خودتان درست كنيد.
مدیریت مالی در زندگی :*
فشارهاي مالي جزءبالاترين استرسورها مي باشد.
در چهار چوب توانايي مالي خودتان زندگي كنيد
-اهداف مالي خودرانوشته وراه رسيدن به آن را تعيين كنيد.
-مخارج رانوشته وهرهفته به آنها رسيدگي كنيد.
-قبل ازهرخريدعمده اي تعمق نموده و مشورت كنيد.
-فهرست خريد درست نموده وخارج از آن چيزي نخريد.
سه مهارت مقابله اي موفق با استرس :*
انعطاف پذيري :
توانايي ايجادودرنظرگرفتن راه حلهاي جانشين .
دورانديشي :
پيش بيني اثرات طولاني مدت پاسخهاي مقابله اي.
منطقي بودن :
انجام ارزيابيهاي دقيق ودرست.
همانگونه که مشاهده شد رويدادهاي استرس زا را در
ظهور بيماري هاي جسمي و رواني موثر دانسته اند
چگونه از قبل خود را براي مقابله با استرس آماده كنيم ؟*
- فهرست رويدادهاي استرس آفرين خودتان را تهيه كنيد.
- آرامسازي را تمرين كنيد.
- به ترتيب وقايع استرس آور را تجسم كرده و سعي كنيد آرام بمانيد.
*** قلب مبارزه با استرس آرام ماندن است
.
گرد آورنده : نوری جلیزی خالص کارشناس بهداشت روان شهرستان دشت آزادگان
منبع : مهارتهای زندگی دکتر لادن فتی وکارگاههای آموزشی معاونت بهداشت دکتر دواساز ایرانی
این وبلاگ با همت کارشناسان مرکز آموزش بهورزی دشت آزادگان راه اندازی شده وهدف از راه اندازی آن برقراری ارتباط هرچه بهتر با بهورزان و ایجاد تغییر تدریجی در روند بازآموزی بهورزان گرامی است بطوریکه در آینده بهورزان شاغل به آموزش مجازی و ارتباط ازطریق شبکه اینترنت با دید مثبت نگاه کنند.